Publicado en la revista Cochrane, la investigación demuestra que el ejercicio reduce los síntomas de depresión en una medida similar a la psicoterapia. En comparación con los medicamentos antidepresivos, también mostró un efecto similar, pero con menor evidencia.

La depresión es una de las causas principales de mala salud y discapacidad, y afecta a más de 280 millones de personas en todo el mundo. Hacer ejercicio es económico, accesible y proporciona otros beneficios para la salud, lo que lo convierte en una opción atractiva para pacientes y profesionales sanitarios, subrayan los autores.

La revisión fue elaborada por investigadores de la Universidad de Lancashire (Reino Unido), y examinó 73 ensayos controlados aleatorizados con casi cinco mil adultos con depresión, quienes compararon el ejercicio con o bien ningún tratamiento o bien con intervenciones de control, así como con psicoterapias y medicamentos antidepresivos.

Los resultados muestran que el ejercicio puede suponer un “beneficio moderado” en la reducción de los síntomas depresivos, en comparación con ningún tratamiento o una intervención de control.

En comparación con la psicoterapia, el ejercicio tuvo un efecto similar sobre los síntomas depresivos, según la evidencia científica procedente de 10 ensayos.

Las comparaciones con los antidepresivos también apuntan a un efecto similar, pero la evidencia es limitada. Los efectos a largo plazo no están claros ya que pocos estudios hicieron un seguimiento a los participantes después del tratamiento, explicaron.

Nuestros hallazgos muestran que el ejercicio parece ser una opción segura y accesible para ayudar a controlar los síntomas de la depresión, afirma Andrew Clegg, autor principal de la revisión.

Esto indica que el ejercicio funciona bien para algunas personas, pero no para todas, y es importante encontrar estrategias que las personas estén dispuestas a seguir y que sean capaces de mantener, añadió. (ALH)

Tomado de Prensa Latina

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Llegaron a esta conclusión tras reunir evidencias de 30 estudios en los que participaron más de mil 700 personas, la mayoría residentes en hogares de ancianos, publicó HealthDay News.

Los especialistas analizaron cómo la musicoterapia podría mejorar el bienestar emocional, la calidad de vida, los trastornos del estado de ánimo, los problemas de comportamiento, el comportamiento social y las habilidades de pensamiento y memoria.

Los hallazgos sugieren que la terapia basada en la música probablemente mejore los síntomas depresivos, e incluso podría mejorar los problemas conductuales al final del tratamiento, reportaron los expertos.

Según comunicó la investigadora principal, Jenny van der Steen, profesora asociada de epidemiología del Centro Médico de la Universidad de Leiden, “la musicoterapia ofrece beneficios más allá de los de otras actividades grupales, ayudando a apoyar el estado de ánimo y el comportamiento de una manera atractiva y accesible, incluso en las etapas posteriores de la demencia».

De acuerdo con el estudio, es poco probable que la musicoterapia provoque significativamente otros síntomas relacionados con la demencia, como la agitación, la agresión, el bienestar emocional o la cognición.

Sin embargo, en comparación con otros tratamientos, existe cierta evidencia de que la musicoterapia podría mejorar el comportamiento social y disminuir la ansiedad.

Tiene la ventaja de ser “una forma libre de drogas de ayudar a las personas a sentirse menos tristes y menos ansiosas», dijo la coautora Annemieke Vink , de la Universidad de las Artes ArtEZ.

“Esperamos que la mayor calidad de los estudios recientes y el aumento de la base de evidencias resulten en que se preste más atención a la musicoterapia y otros enfoques no farmacológicos», añadió.

Al observar los tamaños del efecto, la musicoterapia es una alternativa razonable a los enfoques farmacológicos y está mucho más centrada en la persona, apuntó Vink.

(Tomado de Prensa Latina)

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Suna investigación publicada en la revista PLOS Medicine, los adultos con antecedentes de depresión desarrollan enfermedades físicas aproximadamenacte un 30% más rápido que aquellos que no la padecen.

El estudio fue realizado por Kelly Fleetwood, de la Universidad de Edimburgo, que recuerda que la depresión es el trastorno de salud mental más común y se asocia con una serie de efectos negativos, como enfermedades cardíacas y diabetes.

Investigaciones previas han comparado a personas con y sin depresión para analizar cuántas enfermedades físicas desarrollan con el tiempo, pero la mayoría de los estudios solo han considerado un número limitado de enfermedades.

Este nuevo estudio incluyó a 172.556 participantes del UK Biobank, quienes completaron una evaluación inicial entre 2006 y 2010. Los investigadores seleccionaron 69 enfermedades físicas y realizaron un seguimiento de los participantes durante un promedio de 6,9 años. Al inicio del estudio, las personas con depresión presentaban una media de tres trastornos de salud, en comparación con una media de dos en aquellos sin depresión.

A lo largo del período de seguimiento, los adultos con antecedentes de depresión acumularon en promedio 0,2 problemas físicos adicionales por año, mientras que aquellos sin depresión acumularon 0,16. Las enfermedades más comunes desarrolladas fueron la osteoartritis (15,7% en personas con depresión al inicio del estudio frente al 12,5% en quienes no la padecían), la hipertensión (12,9% frente a 12%) y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (13,8% frente a 9,6%).

Los resultados destacan que un diagnóstico previo de depresión es un indicador de riesgo a largo plazo para el desarrollo de problemas de salud física en la mediana y tercera edad. «Las personas que han sufrido depresión tienen más probabilidades de desarrollar problemas de salud física a largo plazo, como enfermedades cardíacas y diabetes. Es fundamental que los servicios de salud adopten un enfoque integral para el tratamiento de las personas con depresión», concluye Fleetwood.

(Tomado de Cubasi)

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Además, ‘el estrés crónico relacionado con el trabajo, la presión por cumplir expectativas y la falta de tiempo para actividades recreativas son factores de riesgo a los que debemos prestar atención’, añade el experto.

La depresión es una enfermedad considerada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial, impactando en personas de todas las edades y condiciones sociales. En concreto, afecta a aproximadamente 280 millones de personas en el mundo, lo que representa cerca del 5 por ciento del total de los adultos.

‘La depresión no es simplemente tristeza o desánimo ocasional, es un trastorno complejo que puede interferir en la capacidad de las personas para llevar a cabo actividades diarias, mantener relaciones personales y disfrutar de la vida. Sus causas incluyen diversos factores biológicos, psicológicos y sociales. Entre las más comunes se encuentran los desequilibrios químicos en el cerebro, la predisposición genética, el estrés crónico, las experiencias traumáticas y los problemas de salud física’, señala la psiquiatra del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, Belinda Manzano Balsera.

Los principales síntomas de esta patología son tristeza persistente, pérdida de interés o placer en actividades, cambios en el apetito y el sueño, fatiga constante, dificultades de concentración, sentimientos de inutilidad o culpa y pensamientos recurrentes de muerte o suicidio. Es fundamental reconocer estos signos y buscar ayuda profesional, ya que una detección temprana puede marcar la diferencia en el pronóstico y la calidad de vida de quienes la padecen.

En lo que respecta al tratamiento de la depresión, existen diferentes modalidades según la gravedad de la situación y las necesidades individuales. La psicoterapia, especialmente las terapia cognitivo-conductual (TCC), es altamente efectiva para identificar y modificar patrones de pensamiento negativo. En muchos casos, se combina con tratamientos farmacológicos bajo supervisión psiquiátrica, como los antidepresivos, que ayudan a regular los niveles de neurotransmisores en el cerebro. Además, intervenciones como la terapia interpersonal, la terapia basada en la atención plena y la activación conductual suelen mostrar resultados.

Por otro lado, las personas mayores enfrentan desafíos adicionales en este sentido. La soledad, las enfermedades crónicas y la pérdida de seres queridos hacen que este grupo poblacional sea especialmente vulnerable a esta enfermedad. ‘Las actividades sociales, el ejercicio moderado y el fortalecimiento de redes familiares y comunitarias pueden mitigar significativamente el riesgo de depresión en esta etapa de la vida’, explica la directora de Gobierno Clínico de Sanitas Mayores, Miryam Piqueras.

Ante esta situación y en conmemoración del Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, que se celebra el 13 de enero, los expertos de Sanitas ofrecen una serie de consejos para llevar a cabo un estilo de vida emocionalmente saludable para prevenir posibles problemas asociados a la depresión.

Desde Sanitas recomiendan practicar ejercicio físico de forma regular. El ejercicio aeróbico y actividades como el yoga pueden reducir los síntomas de la depresión al liberar endorfinas y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Asimismo, mantener una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado y grasas saludables mejora el equilibrio emocional. También es importante establecer una rutina de sueño saludable respetando los horarios regulares para dormir y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Del mismo modo, es importante fomentar la neuroplasticidad y aprender nuevas habilidades, como tocar un instrumento o estudiar un idioma, estimula el cerebro y contribuye a un mejor estado de ánimo. Además, incorporar técnicas de regulación emocional tales como la meditación, la respiración profunda y las técnicas de relajación progresiva ayudan a manejar el estrés y la ansiedad.

También es útil participar en actividades comunitarias, mantener relaciones significativas y buscar grupos de apoyo ya que son formas efectivas de combatir el aislamiento y fortalecer el apoyo social. De igual forma, es importante limitar el uso de tecnología, especialmente en redes sociales puesto que se asocian con un mayor riesgo de depresión.

Por último, los expertos de Sanitas recuerdan que es esencial destacar la necesidad de asistir a revisiones periódicas de salud mental al igual que se acude al médico para revisiones físicas. Acudir a consulta con un psicólogo, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, puede prevenir la progresión de trastornos emocionales.

(Tomado de DPA)

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Muchos tipos de ejercicio, incluidos caminar , trotar, yoga, tai chi , ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza, mostraron beneficios tan fuertes como la terapia cuando se trata de tratar la depresión, según el estudio publicado este miércoles en la revista BMJ.

“La depresión (afecta) entre (10%) y 25% de las personas. Daña el bienestar más que las deudas, el divorcio o la diabetes”, dijo por correo electrónico el autor principal del estudio, el Dr. Michael Noetel, profesor titular de la Facultad de Psicología de la Universidad de Queensland en Australia.

«Aún así, solo la mitad de las personas con depresión reciben algún tratamiento».

Los investigadores analizaron datos de 218 estudios sobre ejercicio y depresión, en los que participaron más de 14.000 personas.

Si bien hubo riesgo de sesgo en los estudios, los beneficios del ejercicio para todo el cuerpo, junto con los datos que sugieren que ayuda con la depresión, constituyen una opción de tratamiento sólida, dijo Noetel.

Los resultados se alinean con lo que muchos otros estudios han dicho sobre los beneficios del ejercicio, afirmó el Dr. Adam Chekroud, profesor asistente adjunto de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Yale y cofundador de Spring Health, un servicio de atención de salud mental. No participó en este estudio.

El estudio de Chekroud de 2018 con más de 1,2 millones de estadounidenses mostró que quienes hacían ejercicio reportaban un mejor bienestar y salud mental.

Ambos estudios deberían dar a las personas confianza en que el ejercicio es un buen método para tratar la depresión junto con otras opciones, incluida la terapia y la medicación, afirmó Chekroud.

“Ninguno de estos tratamientos es una solución milagrosa. Pero, dado lo debilitante que es tener depresión, a casi todos los pacientes se les debe ofrecer ejercicio y terapia”, dijo Noetel.

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno

El estudio encontró que más ejercicio y una mayor intensidad de entrenamiento eran mejores, pero no es necesario comenzar a entrenar como un atleta profesional, según los datos.

«No importaba cuánto ejercicio hiciera la gente, en términos de sesiones o minutos por semana», dijo Noetel. «Tampoco importaba cuánto durara el programa de ejercicios».

La intensidad del ejercicio marcó la mayor diferencia, pero incluso caminar tuvo un impacto, afirmó.

Cualquier ejercicio era mejor que ninguno, pero Noetel recomendó agregar algunos desafíos.

“Inicialmente pensamos que las personas con depresión podrían necesitar ‘aliviar la situación’. Descubrimos que era mucho mejor tener un programa claro que apuntara a impulsarte, al menos un poco”, dijo.

El problema de la motivación

Muchas personas luchan por encontrar la motivación para hacer ejercicio, y agregarle depresión puede hacer que sea aún más difícil comenzar.

Establecer objetivos y realizar un seguimiento de la actividad no pareció ayudar en los estudios analizados por Noetel.

“En cambio, creo que tenemos que ceder ante una sabiduría más establecida sobre lo que funciona”, dijo, señalando el apoyo y la rendición de cuentas.

Puede encontrarlos uniéndose a un grupo de ejercicios, contratando un entrenador o pidiéndole a un ser querido que salga a caminar con usted, agregó Noetel.

«Tomar algunas medidas para obtener ese apoyo hace que sea más probable que continúes«, dijo.

Y ya sea que lo que le guste sea entrenar con pesas o caminar, debe hacer que la actividad sea agradable para continuar.

«Sea amable con su yo futuro haciendo que el ejercicio sea lo más fácil y atractivo posible, como conseguir un audiolibro o una prueba en un estudio de yoga«, dijo Noetel.

Cuanto más disfrutes de tu entrenamiento, más confianza tendrás para superar los obstáculos del ejercicio, lo que significa que será más probable que sigas un régimen, según un estudio de 2015 .

«Entonces, sea amable consigo mismo si es difícil; siempre olvidamos lo fácil que es para la vida interponerse en el ejercicio, así que haga un plan de respaldo como si su felicidad dependiera de ello… porque así es«, dijo Noetel. (ALH)

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La depresión puede comenzar a cualquier edad, pero suele empezar en la juventud o en adultos jóvenes. Es mucho más común en las mujeres, aunque muchas de ellas inician estos síntomas con la llamada depresión posparto, después de dar a luz. Estudios recientes confirmas que la depresión es una parte del trastorno bipolar.

Y no es nada raro tener un día malo. Hay derecho a sentirse triste, melancólico, infeliz o desanimado. La mayoría de las personas se siente de esta manera de vez en cuando. No obstante, si esos sentimientos persisten e interfieren con nuestra vida cotidiana, debemos empezar a preocuparnos.

Para la especialista matancera Lena Alonso Triana la depresión se caracteriza por la presencia de un bajo estado de ánimo, tristeza, pérdida de interés y de la capacidad de disfrutar de actividades placenteras, así como una disminución de la vitalidad. «Esto limita el nivel de actividad, y produce síntomas de agotamiento, incluso luego de realizar pequeños esfuerzos, por tanto se asocia a alteraciones del comportamiento, del grado de actividad y del pensamiento».

La también Dra. en Ciencias y psicóloga abunda en que «otro elemento que se debe considerar es la aparición de sentimientos de culpa, o de incapacidad, la irritabilidad, el pesimismo, la ideación suicida y la pérdida de la autoconfianza.

«Se ven afectados los procesos cognitivos como la atención, la memoria, y pueden surgir trastornos del sueño y de la esfera alimentaria».

La depresión clínica sí es un trastorno del estado anímico, y ocurre cuando estos sentimientos de tristeza, pérdida, enojo o frustración obstaculizan nuestra vida durante un período de tiempo largo, y puede provocar una serie de consecuencias significativas en la vida de las personas.

La depresión puede afectar negativamente todos los aspectos de la vida de una persona, incluyendo su bienestar emocional, relaciones interpersonales, rendimiento académico o laboral, y actividades diarias. Puede disminuir la capacidad de disfrutar de las cosas que antes le brindaban placer.

Está relacionada además, con una serie de problemas de salud física. Las personas con depresión pueden experimentar síntomas como fatiga, falta de energía, cambios en el apetito y el sueño, dolores crónicos y problemas gastrointestinales. Además, la depresión también puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos autoinmunes.

Para la doctora Lena Alonso «los factores que pudieran aumentar el riesgo de padecer este trastorno se asocian al género. Existen estudios que demuestran mayor incidencia en mujeres que hombres, así como en antecedentes familiares, episodios asociados al divorcio, el despido, la jubilación, o circunstancias donde la soledad puede hacerse presente, además de enfermedades físicas y abuso de alcohol».

Esta enfermedad puede llevar a un aislamiento social significativo. Las personas con depresión pueden tener dificultades para conectarse con los demás, lo que puede resultar en la pérdida de amistades, dificultades en las relaciones familiares y la sensación de soledad.

La depresión puede afectar asimismo el rendimiento laboral o académico. La falta de concentración, la falta de motivación y la disminución de la productividad son comunes en las personas con depresión, lo que puede llevar a dificultades en el trabajo o en los estudios.

Y por si fuera poco, es un factor de riesgo importante para el suicidio. Las personas con depresión severa pueden experimentar pensamientos suicidas y tener un mayor riesgo de intentar quitarse la vida. Es esencial buscar ayuda profesional si se experimentan pensamientos suicidas o se conoce a alguien que los tenga.

Es importante destacar que cada persona puede experimentar la depresión de manera diferente, y las consecuencias pueden variar. Sin embargo, buscar tratamiento y apoyo adecuados puede ayudar a manejar y reducir sus efectos negativos.

Precisamente hoy, 13 de enero, se celebra el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una efemérides para sensibilizar, orientar y prevenir a la población sobre esta enfermedad.

Esta fecha es esencial para aumentar la conciencia sobre los problemas de salud mental, promover la comprensión y reducir el estigma asociado con los trastornos mentales, profundizando en la depresión.

Las organizaciones de salud mental, activistas y profesionales de la salud suelen utilizar esta ocasión para destacar la necesidad de políticas y recursos adecuados para abordar los problemas de salud mental en la sociedad. La concienciación sobre la depresión, así como sobre otros trastornos mentales, es fundamental para mejorar el apoyo y la comprensión en la comunidad.

En Cuba la Salud Mental y el bienestar es una prioridad del Ministerio de Salud Pública (MINSAP), que para lograr sus objetivos dispone de una red de servicios especializados que aborda la atención de la población en todas las etapas de la vida.

En ese sentido, existen 178 Departamentos de Salud Mental, los cuales constituyen la piedra angular de la atención en la comunidad, cuyos equipos multidisciplinarios con un enfoque integral emprenden las acciones pertinentes para promover estilos de vida saludable, preventiva, educativa y de rehabilitación, además que enlazan el nivel primario con el segundo nivel de atención.

Alonso Triana reconoce que «el tratamiento a esta afección puede estar dirigido a la psicoterapia basada en el diálogo con el profesional, desde la terapia cognitivo conductual, así como otros tipos de psicoterapia, siempre atendiendo a la individualidad del paciente.

«Esto dotará al paciente de nuevas maneras de pensar, dotando de herramientas personológicas al sujeto, que le permitirán hacer frente a la depresión. El tratamiento con atidepresivos resulta también útil, orientado por el personal calificado».

De acuerdo con datos publicados en la web del Ministerio, en Cuba, para la atención secundaria, se cuenta con «diecisiete servicios de psiquiatría en Hospitales Generales y Clínico Quirúrgicos, y diecisiete ubicados en Hospitales Pediátricos; donde se garantiza la atención a pacientes con trastornos cuya complejidad así lo requieren».

El doctor Salvador Tamayo Muñiz, funcionario del Ministerio de Salud Pública, citado por el periódico holguinero Ahora, asegura que «la depresión como problema sanitario ha tomado una dimensión acelerada y alarmante con la pandemia de COVID –19. Y también se aprecian nuevas y mejores oportunidades en torno a la conciencia respecto al asunto, su prevención y manejo».

Ante esta problemática, desde el MINSAP se trazan múltiples actividades de sensibilización, divulgación, profundización y diseminación de conocimientos, despliegue de iniciativas en los servicios de Salud y en las comunidades e instituciones, relacionadas con la prevención y mitigación del padecimiento depresivo. (ALH)

La Dra. en Ciencias matancera Lena Alonso Triana ofrece algunos consejos para prevenir la depresión:

• Es importante que exprese sus sentimientos

• Realice ejercicios regularmente

• Establezca rutinas diarias que le resulten placenteras y le permita marcar objetivos

• Mantenga una dieta saludable

• Practique actividades que favorezcan la interacción social

• Evite consumir alcohol

• Mantenga rutinas del sueño habituales, descansando lo suficiente

• Tome descansos en el trabajo

• Sea asertivo: aprenda a decir no a las exigencias adicionales

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Auspiciada por la Dirección de Cultura en la provincia  y de la mano del Instituto Nacional de Deporte Educación Física y Recreación; a la cita acudieron personas de la tercera edad, niños y jóvenes de los diferentes niveles educativos en el territorio. Coreografías de ejercicios para la relajación corporal e intercambios con especialistas prestigiaron la actividad.

Según Nora Lis Gómez Domínguez, Jefa de Sección Adulto Mayor de la Dirección Provincial de Salud en Matanzas;  el agravamiento de la depresión, sobre todo en las personas mayores de 60 años, ocurrió debido al aislamiento social durante la pandemia. La Especialista en MGI explicó que más de 300 millones de personas sufren dicho padecimiento en el mundo y la cifra va en ascenso.

Como parte del programa por esta fecha, un equipo multidisciplinario integrado por psiquiatras, psicólogos, personas de las comunidades, trabajadores sociales y de otros sectores en el territorio participaron en un taller sobre los efectos de la depresión en la población matancera  y las estrategias para mitigarlos.

El Ministerio de Salud Pública de Cuba  escogió a la urbe yumurina como sede por los resultados de sus  galenos que desde hace más de 20 años realizan proyectos en beneficio a la salud mental.(AGB)

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